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在跑步机上和在地面上跑有什么不同?

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时间:2019-01-03 浏览:717

在跑步机上跑和在室外跑会有不同吗?答案肯定是,有!我们来一起分析下。

第一,跑步机是在室内,没有风的阻力,空间相对静止;室外天气变化,没有绝对的顺风,也没有绝对的逆风,环境是相对不稳定的,比较起来在室外路跑所消耗的能量更大,外面跑步会累一些。


第二,地面材质不同。跑步机上面的那根皮带相对较软,有弹性,能够缓冲来力。而在室外地面上,有的是水泥,有的是油柏路,这些材质的地面都相对较硬,长时间的跑步会伤害我们的膝盖和踝关节,而跑步机上面的缓冲就相对较好。


第三,在跑步机上面,我们的速度是恒定的,而在室外我们的速度受环境影响,受体力分配影响我们的速度不稳定,属于变速跑的形式,相对于室外来说,在跑步机上消耗更少。


第四,跑步机上面皮带是自转的,只要你的速度跟上就不会有太大问题,就相当于后面有个人在推动你跑一样;室外跑步要承受住自己的身体重量,还要推动我们自身往前跑,重心会不一样,一个是有人推, 一个是要拉人跑,膝盖弯曲角度,还有腿部的发力都会大一点,室外消耗会更大一点。


第五,在室内跑步机上面是没有什么风景的,很单调,没有障碍没有转弯,没有上坡没有下坡;在室外跑步,风景各异,有人群,有上下坡,有弯道,受环境的影响很大,由于受到环境牵制还是我们容易分心,那么就更容易疲劳。总的来说就是在室内跑步机上跑步消耗会少一点,不容易疲劳。那么为什么有的人又觉得在室外跑五公里没有感觉到累,相反在跑步机上跑会觉得更加累了,不是说消耗会少一点吗?为什么还是会觉得累呢?


根据每个人的不同的跑步习惯,有的人一直喜欢在室外跑,突然一下子到跑步机上面跑,会很不习惯这种方式注意力都集中不了,并且没在跑步机上跑的还要注意脚下踩的位置,怕自己掉下去了,把精力都花在这种地方了,跑起来肯定是特别累的。


第六,匀速跑步可以锻炼我们的耐力,肌肉耐力能够得到提升,这是在跑步机上面的效果。而在户外跑步,速度不恒定,时快时慢就像是间歇跑一样能够很好的提高我们的心肺功能。


如果想要在跑步机上获得足够的效果,我们可以自行调整速度来获得,比如开始热身阶段我们以6~8的速度来跑,热身五分钟左右你可以根据自身情况把速度提到10~14的速度,同时保持这个速度在5分钟左右,然后再恢复到6~10的速度,进行调整休息,这样交替进行,也能够很好的锻炼心肺功能,同时对我们要减脂的朋友也有很大的帮助。


总得来说,在最原始的跑步还是在室外,是机器无法取代的,不过也不是否认跑步机,它能够在室内进行很方便,不论刮风细雨都不受影响,能够减小对身体的损害。不否认任何一种跑步形式,如果有条件还是建议在室外跑步。

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