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什么样子的鞋子最适合拿来做深蹲?

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时间:2018-12-08 浏览:2493

运动鞋在运动训练中是不可或缺的装备之一,一双合适的鞋子可以让你在运动时候如鱼得水!

最常见的就是跑步有跑鞋,篮球有篮球鞋,足球有足球鞋!不同类型的运动鞋都是为专门的运动项目特点设计出来的!

而我们健身重训,扛着杠铃做深蹲时穿什么鞋最好呢?

在健身房常常会看到许多人穿着跑鞋进行深蹲训练,殊不知“跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子”

的确,慢跑鞋很适合拿来慢跑,因为它的气垫够软,能够在慢跑时提供足够的缓冲减轻关节的负担

但是当你穿慢跑鞋做深蹲时“这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性”

我们在做深蹲训练时有个非常重要的要点:“足够的稳定性以确保训练的安全性”

当你穿慢跑鞋做深蹲时,你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上,随时会有跌倒与扭伤的风险

你可以观察那些穿跑鞋做深蹲的人,他们在蹲下去的过程中,两侧脚掌的最外侧一定都会浮起,呈现内八的状态,这是因为在蹲下时,“你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡,力量会集中在内侧的脚掌,此时柔软的鞋底,承受不住重量,内侧鞋底开始变形导致重量都往内侧压的结果,此时造成膝盖内八扭伤的风险将会大幅提升”

那么什么样子的鞋子最适合拿来做深蹲?

你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子,而举重鞋是最好的选择

举重鞋:更多的稳定性(More stability)

一般鞋子的鞋底是可压缩的,也就是负荷的越重,鞋底就会压的越扁,所以当你在进行动作时,这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部,不用担心会滑动),所以你在进行动作时,有持续性稳定的表面让你进行动作,而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。

不只是在脚下,包括脚的周围。同样,这也要确保你能在一个坚固稳定的基底上尽情的发力,身体发出的作用力,能更直接的反作用到肌肉、动作上。

鞋跟(Heel)

举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟,脚跟垫高增加了脚踝的活动范围,予许你蹲的更低。

同时,除了能让你蹲的更低之外,也有助改善整体的姿势,能让你的脊柱更容易保持中立!你会发现自己能坐的更挺直。

一定要穿举重鞋吗?

举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点,如果你有条件,它是不错的选择!

不过只要是包裹性不错,鞋底较平,较硬的鞋子都不错!

帆布鞋也是非常好的选择!

帆布鞋更便宜,鞋底够硬、稳定性够高、包覆性够,对于深蹲,硬拉这类型的训练也是非常棒的选择!

不过不建议穿高帮帆布鞋进行深蹲训练,就算是穿高帮帆布鞋也建议你脚踝以上的扣子不要系上!以免限制脚踝活动度!

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