23年间,舒华成为中国奥委会供应商,与国家体育总局、北京体育大学、阿里巴巴、中国健美协会等企事业单位达成战略合作,成为中国体育用品行业的领军企业。

金砖会议厦门会晤指定健身器械、中国健身协会战略合作伙伴、全国健美健身总冠军决赛指定健身器械、中国轻工业健身器材行业十强企业

400-650-2992

18038849234

咨询客服

48小时送货/5年电机质保/1年免费上门维修

教你如何正确使用跑步机

免费健身房配置、策划设计

当前位置:首页 » 健身资讯 » 健身指导 » 正文

中山旗舰店:点击这里给我发消息地理位置

佛山禅城店:点击这里给我发消息地理位置

佛山顺德店:点击这里给我发消息地理位置

团购/健身房采购专线:18038849234

点击这里给我发消息 点击这里给我发消息

扫码咨询客服扫码关注公众号

时间:2016-05-07 浏览:4235

全民健身时代,跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身体、健身的工具。但还是有很多人错误使用,所以达不到效果。那么跑步机怎样正确使用?下面就教大家如何正确的使用跑步机。



1
选择正确的站位

跑步机上跑步的时候,记得自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。



2
合适的速度

跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话,选择快跑不错。



3
不能空腹跑

一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。



4
正确的姿势

在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。



5
注意力集中

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。



6
运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。



7
慢慢的结束

在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。


使用跑步机的注意事项



1、禁止在跑步机上倒走。跑步期间一定要穿鞋,不能光脚,不然对脚掌的损害很大。

2、在练习的过程中,要根据自身情况适时的摄入水。

3、跑步期间一定要穿鞋,不能光脚,不然对脚掌的损害很大。

4、控制每周的锻炼次数在4次左右,每次一个小时,尽量在饭后一小时后进行运动。

5、保持训练期间的健身房空气畅通,有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练。

140平方米健身房设计案例140平方米健身房设计案例400平方米健身房设计案例400平方米健身房设计案例20平方米健身房设计案例20平方米健身房设计案例65平方米健身房设计案例65平方米健身房设计案例

免费健身房配置、策划设计

或者拨打电话与我们联系:18038849234、400-650-2992

实体门店

© 2012-2018 www.zsshuhua.com All Rights Reserved. 经营许可证号:粤ICP备11034115号-7