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时间:2016-05-07 浏览:3779

全民健身时代,很多人加入到健身行列当中来。那么,在一天中的哪个时间健身才是最适合、效果最好的呢?答案是下午4-6点左右进行健身最为合适。


原因有三



1. 这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。

首先,下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢?这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌!据科学家研究,下午6-11点皮质醇会降低92%。研究还表明,人体在一天中的下午6-12点,皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点,但有研究发现,抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!



2. 这个时间段运动受伤的可能最小。

体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。科学家发现,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午4-6点之间,所以选择这个时间段运动,也更不容易受伤。



3. 因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。

除了比较不容易受伤之外,下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉力量和爆发力都比上午更好一些。



另一部分原因,是此时肌长度和肌张力都跟着加大了,因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩,与最低点相比将在下午升高6-18%;再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似,在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰。所以下午的时候去运动,你可以试着挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。


综上所述,一天之中最适合训练的时间就是下午4-6点啦!



上班族怎么办?

于是,小伙伴们终于忍不住要问了:你让上班族们怎么办?4-6点还没下班好吗?对于绝大多数人来说,毕竟四点的时候大家都还在办公室,对此建议:提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的七七八八,一下班就冲去去健身房。如果真的工作比较忙,下班晚,也没什么。其实稍微有个1小时左右的偏差,对总体效果的影响不是太大。肌肉合成的效率在下午6-12点都是比较高的。而想要使得最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以很大程度上弥补。练,总是比不练强太多。

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