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时间:2016-04-27 浏览:3222

跑步机是大家非常喜爱的运动减肥器械,可以自由调节跑步的速度、坡度和时间,以下七天跑步机瘦身计划,可以帮助你更高效更科学的利用跑步机减肥。



第一天:低强度运动

跑步机的速度调节到慢跑或者是快走的状态,时长在45分钟左右,运动强度调到一般,一周有一天可以不必做强度那么大运动,肌肉需要有放松的时候,只要让身体活动到了就可以了。



第二天:变速运动

每隔五分钟调节一下速度,由跑转变为快走,再转变为跑,反复循环半个小时以上,这身体消耗的热量逐步增加。



第三天:放松身体

在这一天里,可以暂停运动,也可以去做一些自己喜欢的娱乐活动,总之,就是要让身心都放松下来,休息休息。


第四天:坚持两次长时间练习 

将强度调节到中等,坚持在跑步机上不停顿跑20分钟,中间可以慢跑5分钟,之后再继续按中等强度跑20分钟。刚开始的时候,可以只跑一个20分钟,身体体力跟得上的时候,改为2个,甚至是3个20分钟。


第五天:低强度运动

可以同第一天一样,做低强度运动,放松身体。



第六天:改变坡度

可以将坡度稍微提高点,做快走或跑步练习,然后再将坡度下降一些,之后再提高,如此反复练习,能够增加运动强度,锻炼下半身的力量,让腿部线条更加匀称。



第七天:休息

放松放松,休息休息。


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