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时间:2016-02-19 浏览:3658

如何减掉肚子上的肥肉

是困扰很多女生的难题

在“减肚子”之前

请认准一个自己想要的腹部

很重要哦

具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图



相信很多女生都会选体脂含量为18-20%和21-23%的腹部,因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。


什么是马甲线?



马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。


怎样降低身体脂肪含量?



坚持长时间有氧运动,建议每次40分钟左右,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等,练一天休息一天,坚持4周你就能看到较明显的塑身效果,以及自身精神面貌的改观。


腹部肌肉训练


动作1:仰卧举腿 2-3组*20-30个


动作2:仰卧屈膝收腿 2-3组*20-30个


动作3:仰卧手脚交卷腹 2-3组*左右各20-30个


动作4:仰卧两头起 2-3组*15-20个


每个动作做标准,且坚持练才是王道,毕竟健身的单位是以年来计算的。



当你做到以上这些后,还有一点需要注意。那就是管住嘴,能够管住嘴的人都很厉害,不论是说话还是吃饭。


减肚子期间的饮食怎样控制呢?



减脂期间一定要低油、低盐,晚饭的碳水化合物(米饭、淀粉、面食,糕点)要控制。每周的饮食“放纵日”,可以吃你想吃的东西,不过量也一定要控制。减脂期间像麻辣烫、啤酒还是放弃的好。



在减肚子期间饮食做不到以上要求,练的再多都是在做无用功。一定要记住这两个要点:饮食低油、低盐+晚餐少吃主食,腹部肥肉才会甩光光!

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