23年间,舒华成为中国奥委会供应商,与国家体育总局、北京体育大学、阿里巴巴、中国健美协会等企事业单位达成战略合作,成为中国体育用品行业的领军企业。

金砖会议厦门会晤指定健身器械、中国健身协会战略合作伙伴、全国健美健身总冠军决赛指定健身器械、中国轻工业健身器材行业十强企业

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增肌健身饮食计划一周表

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时间:2016-01-26 浏览:2260

在健身房付出艰苦的努力外

更要有一套与训练完美匹配

看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑


以下是特意为大家制定的

健身饮食计划一周表

是专门针对增肌塑形设计的

这项计划中

有你所需要的全部膳食和营养信息

你要做的就是

把它和训练合理地结合起来


第一天



第1餐:2片培根、4个鸡蛋、半个中等大小柿子椒、1/4个中等大小洋葱、1片干酪

第2餐:半个中等大小西红柿、2汤匙松仁、1/4个中等大小洋葱、1汤匙橄榄油

第3餐:226克三文鱼、8根芦笋嫩茎、1汤匙橄榄油、1/3杯树莓、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜

第4餐:4颗树莓、半杯干酪、3汤匙淡奶油、1勺乳清蛋白


第二天


第1餐:4个鸡蛋、2汤匙沙拉酱、2根青葱、1/4杯干酪、3个蛋清

第2餐:170克牛排、2杯西兰花、1汤匙橄榄油、1/4个红洋葱

第3餐(训练后):2勺恢复饮品

第4餐:85克菠菜、半杯椰子汁、1/4个中等大小洋葱、3个鸡大腿

第5餐:1勺乳清蛋白、1/4杯切碎的核桃、1/4杯蓝莓


第三天



第1餐:4个鸡蛋、3个蛋清、1杯西兰花、1汤匙橄榄油、1/4杯乳酪

第2餐:半杯豌豆、半杯胡萝卜、3个鸡大腿、2汤匙乳酪、1汤匙菜籽油

第3餐:1勺半乳清蛋白、2汤匙天然花生酱、2汤匙亚麻仁粉

第4餐:198克金枪鱼、2杯小菠菜、半杯蘑菇切片、半个中等大小西红柿、1汤匙橄榄油、1汤匙无盐黄油


第四天



第1餐:2片火鸡培根、4个鸡蛋、226克巧克力牛奶

第2餐:2汤匙蛋黄酱、1根芹菜、1/4个中等大小洋葱、1罐金枪鱼罐头、3叶片生菜

第3餐(训练后):2勺恢复饮品

第4餐:170克牛排、8个甘蓝小包菜、1汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白、1/4杯切碎的核桃、1/4杯蓝莓


第五天



第1餐:1杯全脂酸奶、1勺半乳清蛋白、2汤匙切碎的核桃、1/4杯树莓

第2餐:2杯小菠菜、2颗草莓、3汤匙切碎的洋葱、1/2杯蘑菇切片、198克去皮鸡胸肉、1/3汤匙橄榄油

第3餐:1/4杯干酪、半个蜜桔、2汤匙切碎的核桃、1勺半乳清蛋白

第4餐:200克牛排、半个中等大小洋葱、1个柿子椒、1汤匙菜籽油


第六天


第1餐:4个鸡蛋、3个蛋清、1杯蘑菇切片、1/4个中等大小洋葱、1片奶酪

第2餐:2杯生菜、半个鳄梨、2汤匙沙拉酱、2根青葱、200克去皮鸡胸肉、1汤匙橄榄油

第3餐(训练后):2勺恢复饮品

第4餐:200克瘦牛肉、半个中等大小西红柿、半个洋葱、1/4杯乳酪、半根黄瓜、2汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白、1/4杯切碎的核桃、1/4杯蓝莓


第七天



第1餐:226克巧克力牛奶、1勺半乳清蛋白、半杯椰子汁、2汤匙速溶咖啡

第2餐:200克牛里脊、半杯菠萝块、2杯小菠菜、1/3汤匙橄榄油

第3餐:1杯西兰花、200克去皮鸡胸肉、1杯菜花、1/3汤匙无盐黄油、2汤匙杏仁片


三分练,七分吃

说明吃的重要性

所以

在坚持训练的同时

也能坚持良好的饮食习惯

你也能拥有健身教练般的好身材!

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