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时间:2016-01-14 浏览:2265

很快就要过年了,很多人因为休假而离开健身房、瑜伽馆、跑步机。在这之前,你一定要了解到底多久不去健身会前功尽弃。不希望因为过年,大家辛苦节食和流汗换来的成绩全部付之东流,为此特意来给大家介绍一下到底翘课几天会让各种课程的健身效果逐渐消失。


 跑步:2-3周



在健身锻炼这件事上绝对是一份耕耘一份收获。尤其是对那些定期跑步的人(每周跑步4-6次),推荐每周休息一天或两天。跑者需要休息,因为肌肉在健身时被撕裂需要时间来修复。由于身高、睡眠、体重、BMI、年龄、性别、饮食与基础代谢率的不同,每个人失去健身成果的速度也不同。一个人拥有越多的净肌肉就会燃烧越多的卡路里,哪怕是在不锻炼的日子里。这意味着净肌肉高的人可以长期不锻炼而保持身材,而他恢复原有锻炼能力的时间也更短。把以上因素全部算进去,最多可以停练2-3周,才不至于失去自己辛苦很久换来的健身成果。


高强度间歇性训练:5天


对于长期锻炼的人来说,即使只有5天不练习,你也能感觉出变化。高强度间歇性锻炼的好处就是,你在锻炼后也能够长期加速燃烧卡路里。即使你休息一两天,锻炼效果也不会很快消失。最重要的是聆听自己身体的声音,有些时候你的身体也需要休息一下,这样才能保证长期效果。


瑜伽:1-2周




可以暂停1-2周,这个时间内他们不会在力量、灵活性与平衡上遭受太大的损失。然后,有一些因素会影响你失去这些能力的速度。

第一,你的瑜伽习练水平。大多数人都是瑜伽初学者,所以他们本身在力量、灵活性与平衡感上就没有多少可以挥霍的资本。

第二,你在停练之后的身体状态。你是由于疾病和受伤而停止训练,还是从事了其他的体育运动。 

第三,是饮食与压力水平。如果能在停练阶段依然保持健康蔬食与冥想。这对保持自己的瑜伽习练水平有明显帮助。


力量训练:2周


对于很多人来说,健身最恐怖的情况就是几天不练就前功尽弃。决定你停练多久会失去力量与耐力的是健身水平。一般情况下只需要停练两周左右你就会感到自己失去灵活性、能量,最重要的是失去动力。保持体形是一种习惯,放弃的越久就越难找回当初的自己。

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